Un régime simple pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: menu, photo

Comment perdre du poids avec des régimes? Options et résultats des régimes pour perdre du poids en toute occasion.

Perdre du poids! Ils poursuivent cet objectif de différentes manières: ils s'inscrivent au gymnase, subissent des procédures cosmétiques et osent pratiquer la médecine alternative. Mais les régimes ont été et restent le principal moyen de perdre du poids. Les spécialistes ont développé un grand nombre de régimes qui promettent la réalisation d'un rêve chéri. Simple et complexe, rapide et durable, efficace et pas très. Lequel choisir?

Le contenu de l'article:

  • Quelles règles doivent être suivies?
  • Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas
  • Nous faisons notre propre menu
  • Régime pour les paresseux
  • Comment perdre du poids en une semaine est simple?
  • Perdez du poids de 5 kg en 7 jours!
  • "Faire face" avec l'estomac et les côtés
  • Règles pour un régime à la maison
  • Perte de poids simple et "rapide"
  • Régimes simples pour hommes
  • Perdre du poids avec du kéfir
  • Régime de sarrasin
  • Perte de poids Apple
  • Astuces de vie (conseils): le régime sera plus amusant!

Les règles d'un régime simple pour perdre ventre et flancs

Vous n'avez pas besoin de compter les calories, avez le temps de manger jusqu'à 18h00 et limitez-vous en suivant des régimes strictement réglementés. Le régime le plus simple vous permet de manger ce que vous voulez et quand vous le souhaitez et en même temps de perdre du poids de manière significative. Il suffit d'observer 5 de ses règles simples:

  • Une fois par jour pendant 1 heure, il est permis de manger quoi que ce soit. Il est important que cela se produise à la même heure chaque jour;
  • Les autres repas devraient inclure un nombre illimité de glucides (0-3). Viande, œufs, crème sure, fromage faible en gras autorisés;
  • Pendant la journée, vous devez manger 2 tasses de légumes crus ou bouillis: toutes sortes de laitue, chou, herbes et herbes, concombres, courgettes, tomates, navets, aubergines, poivrons, olives. Exception - pommes de terre, maïs, pois verts;
  • Vous devez manger en petites portions, lentement, en mâchant soigneusement les aliments;
  • Pendant la journée, vous devez boire 8 verres d'eau propre, à l'exclusion de toutes les boissons gazeuses.

En suivant les règles de la perte de poids simple, en une semaine, vous pouvez perdre 2-4 kg de poids excessif.

Qu'est-ce qui peut être spécifiquement mangé et quoi non?

La liste des produits autorisés pour un régime simple est simple: bien sûr, il s'agit de produits laitiers avec un faible pourcentage de matières grasses, de viande bouillie, de céréales, de légumes frais. Plus précisément, vous pouvez manger:

produits laitiers fermentés - le kéfir et le fromage cottage dans votre alimentation sont nécessaires quotidiennement. Ne prenez pas 0% de matières grasses, mais disons 1%. Eh bien, quel est le point de zéro? De plus, le lait aigre contient des bactéries bénéfiques pour le système immunitaire. Et cela est très important pendant le régime, car il souffre lors d'une restriction alimentaire en premier lieu;

  • viande, volaille, poisson. Bien sûr, bouilli ou cuit au four. Pour le porc - un tabou. Mangez du boeuf, du veau, du poulet (de préférence un filet), de la dinde, du lapin. Le poisson est autorisé blanc ou rouge. Diversifiez votre menu si maigre): faites cuire un steak de poisson avec du jus de citron, faites mariner le poulet dans de la crème sure faible en gras avant de le cuire, faites bouillir la viande dans de l'eau avec du laurier et des épices. Tellement plus savoureux et plus amusant);
  • des céréales. Sarrasin, riz (de préférence brun), flocons d'avoine, millet - vos alliés et amis. Il vaut mieux ne pas les faire cuire, mais les cuire à la vapeur - versez de l'eau bouillante pendant la nuit. Ainsi, toutes les substances utiles seront enregistrées;
  • des noisettes. Les plus utiles dans ce cas sont les noix, le sésame et les graines de pavot. Mangez quelques grains de noix après le dîner, une cuillère à soupe de graines de sésame crues le matin et le soir après avoir mangé, et la même quantité de graines de pavot. Vous verrez que votre code et vos cheveux deviendront tout simplement incroyables);
  • légumes frais - chou, carottes, concombres vous aideront à noyer la sensation de faim et n'ajoutera pas de calories;
  • des fruits. Choisissez des pommes pas très sucrées - pommes Simirenko, mandarines, oranges, pamplemousses et autres goodies.
  • thé vert, eau minérale sans gaz, jus. En général, il est conseillé que le régime de consommation d'alcool occupe une place importante dans ce sujet. Vous devez boire beaucoup pour que le corps soit débarrassé des toxines.

Sous l'interdiction - boissons sucrées gazeuses, sucre, sel, farine, bonbons, fumés / salés / frits. Tout cela contribue au dépôt d'un excès de graisse, à la rétention d'eau dans le corps, à l'apparition de cellulite et autres indésirables. Alcool interdit, café, tabagisme n'est pas souhaitable.

Comment faire un menu "pour soi"?

Un régime idéal pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés doit respecter tous les principes d'une alimentation saine et équilibrée et en même temps tenir compte des goûts individuels d'une personne, de son état de santé et de son mode de vie. Les diététistes participent à la préparation des régimes personnels. Mais un profane peut très bien faire cela.

Composer un régime individuel simple pour perdre du poids, vous devez:

  • Révisez vos habitudes alimentaires. C'est une décision ferme de bien manger une fois pour toutes;
  • Apprenez votre système de nutrition. En enregistrant et en comparant les aliments consommés pendant la journée avec ceux conservés au réfrigérateur, vous pouvez découvrir ce qui fait défaut dans l'alimentation et ce qui, au contraire, est consommé en excès;
  • Comptez les calories. Les personnes actives ont besoin d'un apport quotidien de 1200-1500 kcal, assez passif 1000 kcal. En hiver, 200 à 300 kcal sont ajoutés à ces valeurs;
  • Etudier l'horaire de travail. Pour choisir une méthode alimentaire - dense 3 repas par jour avec deux collations ou repas fractionnés en petites portions jusqu'à 7 fois par jour;
  • Déterminez la quantité de nourriture. Pour le petit déjeuner - 25% du total, le déjeuner et le thé de l'après-midi - 10% chacun, le déjeuner - 35% et le dîner - 20%. Ne pas trop manger;
  • Exclure gras, frit, sucré et diversifier le régime alimentaire avec des céréales et des légumes, assurez-vous de manger des fruits frais et de l'eau à raison de 1,5 litre par jour;
  • Pensez aux habitudes alimentaires. Ne vous forcez pas à manger, par exemple, des épinards, si cela provoque du dégoût. Ainsi, seule la probabilité d'une rupture de l'alimentation augmentera. Mais aussi inclure dans le menu une grande quantité de sucreries, uniquement par amour pour elle, est également nocif;
  • Le menu doit être aussi diversifié et utile que possible, et les plats doivent être bien préparés.

En utilisant ces principes, vous pouvez organiser un système de nutrition diététique personnel, qui sera facile à respecter tout au long de la vie.

Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices complexes ou de courir cinq kilomètres chaque matin. Une charge normale suffit, pour laquelle vous devez réserver vingt minutes par jour.

Est-il possible pour les paresseux de "perdre" du poids?

Peu importe le nombre de régimes alimentaires élaborés par les médecins, il y aura certainement des gens qui connaissent mille raisons d'abandonner cette méthode de perte de poids. Un horaire de travail serré, des aliments peu appétissants, des difficultés de calcul des calories, etc. Mais tous les arguments sont brisés par un simple régime de perte de poids pour les paresseux, inventé spécialement pour ceux qui ont du mal à se forcer. Pendant 14 jours, il vous permet de perdre un record de 12 kg de poids.

L'essence de l'alimentation est réduite à deux principes:

  • 15 minutes avant de manger, vous devez boire 2 verres d'eau ordinaire;
  • Vous ne devez rien boire avec de la nourriture et 2 heures après.

Cela s'applique également aux collations. Même avant de manger un cookie, vous devez boire les mêmes 2 verres d'eau.

Remplir l'estomac, l'eau apaise la faim et réduit la quantité de nourriture consommée. Il n'y a tout simplement pas de place pour l'excès de nourriture. Vous ne pouvez pas trouver une meilleure alimentation - manger, boire et perdre du poids!

Est-il facile de perdre du poids en 7 jours?

Les régimes mono vous permettent de perdre du poids de manière significative en une semaine. La plupart d'entre eux sont durs, difficiles à remplir, pauvres en vitamines. Un enthousiasme excessif pour eux n'apportera pas d'avantages, mais nuira au corps. Mais cela ne se produira pas si vous suivez un simple régime d'avoine pour perdre du poids en une semaine.

Un régime d'avoine simple, abordable et simple a gagné de nombreux fans.

Conditions de régime:

  • pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, une assiette (200-250 gr.) de flocons d'avoine cuits à l'eau sans additifs
  • pendant les pauses, il est permis de manger 1 fruit, sauf pour les bananes riches en calories et les raisins doux
  • en outre, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau ordinaire, de thé vert ou de tisane. Dans ce cas, vous pouvez boire strictement une demi-heure avant ou une heure après avoir mangé.

Après avoir perdu du poids comme celui-ci, il est important d'introduire progressivement des produits laitiers, de la viande et du poulet faibles en matières grasses et de connecter les céréales d'autres types de céréales dans les 7 jours. Dans ce cas, un résultat de moins 4-5 kg ​​plaira longtemps.

Perdre du poids de 5 kg en 7 jours

Perdre cinq kg en une semaine - une réalité, pas un fantasme. Il est possible d'atteindre un tel succès en adhérant à une alimentation simple basée sur un produit sain et apprécié par de nombreux produits - les œufs.

Plus récemment, les médecins ont affirmé que manger des œufs en grande quantité était malsain, qu'ils augmentaient le cholestérol. Aujourd'hui, le contraire est prouvé: les œufs sont un produit essentiel pour le corps, un produit riche en vitamines qui permet de perdre du poids. Ils laissent une longue sensation de satiété et réduisent l'appétit, avec une bonne combinaison avec d'autres produits, il contribue à la combustion rapide des graisses. Nous vous suggérons d'essayer le régime le plus simple pour perdre du poids de 5 kg par semaine.

"Régime aux œufs"

La ration de 1 semaine est uniquement des œufs, des légumes et des fruits, de l'eau en quantité illimitée. La proportion d'oeufs doit dépasser 2 autres. Il est recommandé d'exclure les pommes de terre, les raisins, les bananes, les dattes et les figues du menu. La combinaison des œufs et des oranges fonctionne mieux: les œufs aident à renforcer la masse musculaire, tandis que les oranges agissent à ce moment-là comme des brûleurs de graisse actifs.

Quel régime aidera à faire face aux côtés et à l'estomac?

Il est peu probable qu'il y ait une femme qui, au lieu d'une belle taille en ABS et en tremble, rêve d'avoir des côtés suspendus et plusieurs plis sur le ventre. Il existe des régimes simples pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, aidant à se débarrasser de l'excès de graisse dans ces endroits piquants.

Le principe principal des régimes pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés est la normalisation du tractus gastro-intestinal. Pour ce faire, vous devez réviser votre système d'alimentation:

  • Il y a souvent, en petites portions, avec un intervalle de 3-4 heures;
  • Refuser frit, sucré et gras;
  • Consommez quotidiennement des aliments riches en fibres - légumes, céréales, légumineuses;
  • Mangez plus de fruits aigres - oranges, pamplemousses, pommes vertes;
  • Viande, poisson et fruits de mer, poulet ou vapeur;
  • Buvez plus de liquides - eau pure non gazéifiée, thé vert, décoction de rose sauvage et d'autres herbes utiles;
  • Refusez l'alcool et les cigarettes, qui ralentissent les processus métaboliques et, par conséquent, le processus de perte de poids.

Exemples de régimes pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:

1. "Régime alimentaire pendant 3 jours"

1er jour: petit déjeuner - 100 ml de thé vert, la même quantité de jus de pomme ou de carotte (fraîchement pressé). Après 2 heures - 5 g. des noisettes. Déjeuner - 100 gr. riz sauvage bouilli, salade de légumes frais, 1 fruit aigre. Dîner - 50 gr. poisson, 200 gr. légumes au four;

2ème jour: petit déjeuner - pomme ou 1/2 pamplemousse, après 2 heures - salade de légumes et un verre de jus de carotte. Déjeuner - 100 gr. sarrasin, 2 salade de tomates, raisins et décoction d'herbes. Dîner - 200 gr. filet de poulet, ragoût de légumes, un verre de thé;

3ème jour: petit déjeuner - 150 gr. flocons d'avoine, après 2 heures - 2 pommes au four. Déjeuner - 150 gr. poisson, 70 gr. salade de carottes râpées à la crème sure, 200 ml d'eau minérale non gazéifiée. Dîner - un verre de kéfir et 1 banane.

Après avoir suivi un régime avec un ensemble de produits aussi maigre, vous pouvez perdre jusqu'à 4-5 cm à la taille.

2. «Deux plats» - régime à base de riz

Il est conçu pour 5 jours, pendant lesquels vous ne pouvez manger qu'une assiette de riz et 1 - fruits de mer / poisson. Vous ne pouvez pas mélanger deux produits en une seule fois, mais vous pouvez leur ajouter des légumes verts ou une pomme aigre.

Ce régime est similaire au régime traditionnel des femmes japonaises, célèbres pour leur grâce et leur taille fine.

Faire un régime pour un régime "à la maison"

Des régimes simples pour perdre du poids à la maison sont l'occasion de cuisiner des plats ordinaires mais savoureux que toute la famille mange avec plaisir, offrant à la personne minceur des conditions plus confortables. Un tel régime comprend diverses combinaisons des régimes connus de longue durée, rapides et mono, dont la base est des produits riches en vitamines et faibles en calories.

Options de menu

1

  • Petit déjeuner: un sandwich avec une tranche de beurre, du fromage sur du pain de seigle, du thé vert frais;
  • Déjeuner: ragoût de haricots, pommes de terre, oignons et carottes (160 gr.), Jus d'ananas;
  • Snack: bouillie de maïs (100 gr.), 4 c. 10% de crème sure;
  • Dîner: œuf de caille dur, 100 gr. poitrines de dinde cuites à la vapeur, un verre de jus de pamplemousse.

2

  • Petit déjeuner: omelette de 2 œufs, thé vert;
  • Déjeuner: 120 gr. ragoût de boeuf, 130 gr. flocons d'avoine, thé vert;
  • Snack: 170 ml de ryazhenka moyennement gras;
  • Dîner: pomme verte, 100 gr. carottes râpées, tisane.

3

  • Petit déjeuner: bouillie de riz au lait sans additifs, avec une petite tranche de beurre, thé vert;
  • Déjeuner: bouillon de dinde aux légumes (100 ml), salade de tomates et concombre au jus de citron, thé vert;
  • Collation: 150 gr. fromage cottage faible en gras;
  • Dîner: 2 bananes mûres, 150 ml de pomme fraîchement pressée et jus de carotte.

Le régime alimentaire à domicile n'a absolument pas faim, est bien entretenu et vous permet d'obtenir un résultat durable sur une longue période et de le maintenir à l'avenir.

Un régime simple pour une perte de poids rapide - comment ???

Se préparer à une célébration importante, avoir l'intention de passer des vacances au bord de la mer, pour plus de confiance lors d'une réunion d'affaires, il ne sera pas inutile de perdre quelques kilos. C'est pour ranger d'urgence la figure que des régimes «rapides» ont été inventés qui peuvent donner un résultat étonnant en peu de temps.

Un régime 4x4 simple pour une perte de poids rapide est suffisamment efficace.

Cela signifie que pour chacun des 4 jours du régime, vous devez boire 4 verres de lait et manger 4 bananes. La méthode de consommation des produits n'a pas d'importance, l'essentiel est qu'il n'y a rien d'autre. Dans l'eau du corps, vous ne pouvez pas limiter. À la fin du régime, les 4 kg supplémentaires quitteront le corps.

Les régimes rapides ne doivent pas être répétés souvent, car cela menace les problèmes de santé et la possibilité de prendre encore plus de poids.

Quels régimes simples les hommes peuvent-ils offrir?

Difficile de se baisser pour nouer des lacets? La ceinture n'est-elle pas visible sous l'abdomen en surplomb? Si un homme connaît ces problèmes, il est temps pour lui de penser à perdre du poids. Les cours dans le gymnase sont bons, mais le meilleur effet peut être obtenu en combinant l'activité physique avec l'alimentation.

La principale différence entre un tel régime et un régime féminin est la nécessité de consommer plus de calories - jusqu'à 1700 par jour, une interdiction du jeûne prolongé et des mono-régimes.

En fait, un régime simple pour perdre du poids pour les hommes se résume à suivre les principes d'une alimentation saine:

  • Repas: 4 repas par jour, sans collation ni nourriture le soir;
  • Portions: copieuses, mais petites - vous ne pouvez pas trop manger;
  • Autorisé: boeuf et poulet bouillis, cuits ou cuits au four, légumes sous forme de salades sans huile et mayonnaise, céréales, eau, thé et café non sucrés;
  • Exclus: frit, farine, sucré, alcool, sel.

Si vous suivez un régime pendant 10 jours, la perte de poids peut être de 3 à 7 kg.

Régime de kéfir

Le kéfir est un produit qui vous permet de perdre du poids avec des avantages pour la santé. Son utilisation quotidienne améliore le travail du système digestif, des systèmes nerveux et circulatoire, accélère le métabolisme et aide à éliminer les kilos superflus. Ce produit est un amour bien mérité des nutritionnistes qui ont développé plus de 10 types de régimes basés sur lui.

Le plus simple est un mono-régime. Il est conçu pour 3 jours et vous permet de perdre 3-4 kg de poids. Selon le régime alimentaire, la seule chose autorisée à manger est de 1,5 litre de kéfir par jour et d'eau. La totalité du kéfir doit être bu en 6 réceptions. Pour une sortie en douceur du régime, vous avez besoin d'une autre semaine pour boire 1 tasse de produit laitier fermenté par jour.

Nous perdons du poids sur le sarrasin

Riche en vitamines et minéraux, éliminant les toxines et les toxines - tout cela est du sarrasin. Un régime basé sur celui-ci convient aux personnes qui peuvent difficilement tolérer la faim, car les céréales laissent une sensation de satiété durable avec un minimum de calories par portion.

Le régime est conçu pour 2 semaines - pendant cette période, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10-12 kg et consolider l'effet.

Il y a un besoin pour le "bon" sarrasin, cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante le soir. Vous ne pouvez pas ajouter d'épices, de sel ou de sucre. Si vous le souhaitez, les céréales sont autorisées à compléter avec du kéfir faible en gras (1 litre par jour), des fruits secs (4-5 pièces), 1 c. mon chéri. La quantité de bouillie consommée n'est pas limitée, mais vous ne pouvez pas manger 4 heures avant le coucher.

Le régime de sarrasin doit sortir progressivement. Pour ce faire, dans les 7 jours, vous devez remplacer l'un des repas habituels par une portion de sarrasin (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner). Nous avons consacré un article détaillé séparé au régime de sarrasin.

Débarrassez-vous des kilogrammes sur les pommes

Qui n'aime pas ce fruit populaire? Il s'avère qu'avec son aide, vous pouvez retrouver son ancienne harmonie. Le régime Apple consiste à manger des pommes seules pendant une semaine et vous permet d'oublier les 5-7 kg supplémentaires.

La teneur calorique quotidienne de la pomme devrait être de 650 kcal, ce qui correspond à 1-1,5 kg de fruits. Le grade et la couleur n'ont pas d'importance. Certains d'entre eux sont consommés frais, certains peuvent être cuits au four, sans sucre et autres additifs. En cas de besoin urgent, des craquelins de pain de seigle sont introduits le jour 6. Et, bien sûr, nous ne devons pas oublier de boire. L'eau non gazéifiée, le thé vert, les décoctions à base de plantes sont autorisées à boire en toutes quantités.

Un retour à l'alimentation habituelle doit se faire avec précaution. Tout d'abord, des salades de légumes sont ajoutées aux pommes, puis des bouillons sont introduits, et seulement ensuite - de la viande.

Des astuces pour perdre du poids: comment vous tromper? Conseils

Astuce 1. Pour limiter le sel dans votre alimentation, remplacez-le par des assaisonnements. Par exemple, diluez la moutarde sèche avec de l'eau et obtenez une excellente sauce pour la vinaigrette ou la viande. Ajoutez le raifort râpé à la viande - il résiste bien au rôle du sel. Achetez des assaisonnements non pas dans des sacs au supermarché, mais sur le marché en poids. Expérience! Bien sûr, le sel ne peut pas être complètement remplacé, mais partiellement - il est possible et même nécessaire. Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps et lors de la perte de poids, c'est un moment indésirable.

Astuce 2. Si vous voulez vraiment des bonbons, mangez du miel. Il suffit de ne pas l'acheter au supermarché - en règle générale, ils y vendent des substituts ordinaires. Recherchez des fournisseurs d'un bon produit dans votre ville, par exemple sur des forums thématiques. Ce miel remplace non seulement le sucre, mais améliore également l'immunité. Il suffit de mettre du miel dans du thé chaud - dans le thé chaud, il perd ses propriétés.

Astuce 3. Corrigez correctement votre alimentation. Par exemple, les céréales contenant des produits laitiers et des légumes sont indésirables. Combinez les salades de leurs légumes frais avec des plats de viande et de poisson, des céréales ou du fromage cottage - avec du miel et des noix.

Lorsque vous décidez de perdre du poids à l'aide de régimes simples, il est important de se rappeler qu'ils ont tous des contre-indications. Avant de commencer un régime, vous devez consulter un nutritionniste ou un médecin généraliste. Seulement dans ce cas, la séparation avec des kilos en trop passera sans nuire à la santé.

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