Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde?

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Chaque femme rêve d'une silhouette belle et mince. Et pour se débarrasser des kilos superflus et resserrer le corps, certaines femmes utilisent les méthodes les plus cardinales: les jours de jeûne, les régimes et même le jeûne, les procédures cosmétiques coûteuses, les additifs biologiques douteux.

Dans le même temps, de nombreuses personnes ignorent complètement que toutes les méthodes ci-dessus ne peuvent donner que des résultats à court terme et plutôt douteux. Et le secret de la beauté et de la jeunesse est très simple et ne nécessite absolument aucune dépense importante - c'est une bonne nutrition et une bonne activité physique.

En même temps, il n'est absolument pas nécessaire de torturer régulièrement votre corps avec des heures de travail, quelques exercices simples par jour suffisent, à condition qu'ils soient régulièrement effectués. L'une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories supplémentaires est la corde à sauter.

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde? Plus que du vélo, de la natation et de la marche. Selon le poids et le rythme des sauts par heure, une personne peut perdre 400 à 700 calories, soit environ 9 kcal pour 1 kg de poids. Naturellement, plus le poids est élevé, plus les graisses brûlent.

  • Ayant un poids de 50 à 60 kg, vous pouvez perdre 400 à 500 calories par heure.
  • Avec un poids de 70 à 80 kg, vous consommerez 550 à 650 calories par heure.
  • Si votre poids est de 90 kg ou plus, moins 700 calories par heure.

Pendant ce temps, une heure de danse sportive ou d'aérobic ne brûle que 300 à 400 calories et une heure de prise sur des simulateurs de puissance - environ 600. Dans la tâche difficile de perdre du poids et de combattre la cellulite, la corde est le meilleur assistant.

Mais sauter pendant une heure n'est pas un test facile. Qui a déjà essayé, a réussi à remarquer à quel point les premières minutes sont difficiles. Le fait est que vous sautez d'abord lentement, puis vous ne pouvez pas accélérer. Le rythme est initialement assez élevé et ressemble à une course à grande vitesse. Le corps subit une charge énorme et fonctionne en mode anaérobie, connaissant une véritable famine d'oxygène dans les muscles. Heureusement, un tel effet ne dure que les 5-7 premières minutes. Pendant ce temps, le corps parvient à s'adapter. Le saut n'est pas si difficile, et la graisse et la cellulite commencent à brûler à une vitesse folle.

Les avantages de la corde à sauter

Combien de calories brûle une corde à sauter? Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de parler des avantages de l'exercice. En comparant le saut à la corde avec d'autres disciplines sportives en termes de consommation d'énergie, nous pouvons dire qu'ils sont en avance non seulement sur la course, mais aussi sur le cyclisme, la natation, la gymnastique. Voici les principaux avantages du saut à la corde (corde à sauter).

  • L'inventaire n'est pas cher, vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport.
  • Vous pouvez effectuer l'exercice n'importe où.
  • Les fibres musculaires sont entraînées, le travail du cœur est normalisé.
  • L'endurance globale du corps augmente.
  • La peau tombante, la cellulite disparaît.

Pour obtenir un effet visible, la corde à sauter doit être régulière et assez intensive. Une nutrition importante joue un rôle énorme.

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde 100 fois

Des études ont confirmé qu'en une minute, une personne peut faire au maximum une centaine de corde à sauter. Combien de calories brûle une corde à sauter en 100 sauts?

À un rythme aussi élevé, il perdra 26-30 kcal. Après avoir effectué 500 sauts, la consommation d'énergie passera à 40-45, 1000 sauts - 86-110, 1500 sauts - 130-150, 2000 sauts - environ 175-200 kcal.

Remarque: la combustion des graisses en sautant est plus efficace lorsque la fréquence cardiaque se situe dans la plage de 110 à 130 battements / minute.

Tout le monde n'est pas capable de maintenir un rythme maximum pendant longtemps, en effectuant 100 sauts par minute sur une corde, combien de calories sont brûlées dans ce cas?

Le tableau montre le coût énergétique moyen de la corde à sauter, le nombre de calories brûlées.Pour faciliter le calcul fastidieux du nombre de sauts, l'énergie dépensée, une corde à sauter avec un compteur de calories permettra. Il est équipé d'un écran où votre poids est entré - un système électronique intelligent le fixera et après chaque leçon, il donnera le résultat des exercices.

Comment choisir une corde?

L'effet de la formation est fourni non seulement par son plan élaboré, mais aussi par un équipement correctement sélectionné. Lors du choix d'une corde, vous devez faire attention aux points suivants:

Longueur. Cet indicateur est le plus important. La longueur optimale peut être déterminée comme suit: prenez les extrémités dans vos mains et tenez-vous les pieds au milieu de la coquille. Si, en tirant sur la corde, les poignées atteignent le niveau des aisselles, alors la longueur est choisie correctement.

Matériel. Il est préférable pour les débutants de s'attarder sur un matériau léger, qui peut être du nylon ou de la corde. À l'avenir, vous pouvez passer au caoutchouc. Un caoutchouc aussi répandu peut entraîner certains inconvénients: il fait mal lorsque l'inventaire est touché sur les jambes ou le dos.

La forme et le poids des stylos. Pour un entraînement intensif, il est préférable de rester sur des manches en bois de forme anatomique. Ils ne glissent pas et ne protègent pas des cors. Le diamètre des poignées ne doit pas dépasser huit à neuf millimètres.

Remarquablement, vous pouvez trouver des stylos équipés d'un compte-tours ou d'un compteur de calories brûlées. Ce fait ne fait que stimuler la formation continue.

Ignorer les règles de la corde pour brûler des calories

Pour vous assurer que les actions sont productives et que la combustion de calories ne provoque pas d'inconfort, suivez les règles suivantes lorsque vous sautez à la corde:

  • Avant l'entraînement, faites de l'exercice pour réchauffer les principaux groupes musculaires.
  • Gardez une trace de votre posture, gardez votre dos droit et ne vous penchez pas en avant. De plus, vous n'avez pas besoin de regarder constamment vos pieds. Comme lorsque vous conduisez une voiture, vous devez sentir la corde et ne pas la regarder.
  • Déplacez la corde avec votre poignet, tout en gardant vos coudes aussi près que possible de votre corps.
  • Si le saut n'implique pas un état de stress, faites l'exercice dans un état détendu afin que chaque saut soit effectué facilement.
  • Lors de la première séance d'entraînement, évaluez vraiment votre force et ne sautez pas trop haut. Sinon, vous vous épuisez seulement et ne vous débarrassez pas de plus de calories comme prévu.
  • Si les exercices sont effectués à l'air frais, méfiez-vous du soleil pour ne pas surchauffer et ne pas vous rendre à l'hôpital.
  • Si l'entraînement promet d'être long, préparez de l'eau à l'avance pour étancher votre soif.
  • Pour soulager la fatigue de l'entraînement, après avoir sauté, prenez une douche chaude, qui donnera de la force et revigorera le corps.
  • Faites des exercices de corde une habitude. Faites des séances d'entraînement régulières au moins 2 fois par semaine.
  • Pour déterminer la longueur appropriée de la corde, accrochez les talons avec une corde et tirez bien la corde sur le corps. Faites attention à l'emplacement des poignées de corde - elles doivent être au niveau des aisselles ou légèrement plus basses.

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